Lai ātri tiktu vaļā no liekā svara, cilvēki ir gatavi pielietot dažādas apšaubāmas metodes, kas patiesībā no kilogramiem neatbrīvo, bet tikai kaitē veselībai. Viena no šādām metodēm ir aknu attīrīšana.
Uz mītiem paļauties nevajag
Ikviens uztura speciālists uz jautājumu: “Vai ar aknu attīrīšanu var panākt svara samazināšanu?“ atbildēs noliedzoši, bet hepatologi norādīs uz virkni kaitējumu, ko savām aknām un organismam kopumā vari nodarīt ar kaut kur izlasītu vai no paziņām uzzinātu aknu attīrīšanas metodi. Viena no populārākajām aknu attīrīšanas metodēm svara samazināšanai ir sulu kūre, kuras laikā iesaka izdzert vairākus litrus augļu vai dārzeņu sulu dienā. Tiek solīts, ka šādā veidā no aknām var izvadīt ne tikai tur sakrājušos toksīnus un izšķīdināt tajās esošos taukus, bet arī iekustināt vielmaiņu, kā rezultātā tauki kusīs gluži kā sniegs pavasarī. Tā nebūt nav! Aknas par sulu kūri sajūsmā nebūs, savukārt cilvēkiem ar nieru problēmām, tā var būt pat bīstama. Arī reklāmās pamanāmās brīnumtabletītes, kas sola pašu labāko aknu attīrīšanu un liekā svara zaudēšanu, patiesībā nav nekāds brīnumlīdzeklis, drīzāk kaitnieks. Aknu attīrīšanai svara samazināšanas nolūkā nevar līdzēt arī neēšana, jo tad aknas domā, ka organisms ir bada stāvoklī un vēl vairāk uzkrāj taukus rezervēm. Savukārt organisms badošanās laikā zaudēs ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Līdzko atsāksies normāla pārtikas uzņemšana, tā viss pazaudētais svars nāks klāt dubultā. Internetā klejo arī ieteikumi veikt īpašu eļļas dzeršanas kūri vai kafijas klizmas, kas sola vislabāko aknu attīrīšanu, pēc kuras ikviena svara samazināšanas metode būs divtik iedarbīga. Tie visi ir meli, jo vienīgais veids, kā rūpēties par aknu veselību un samazināt svaru, ir ievērot mūžseno patiesību – jo vairāk kaloriju uzņem, jo aktīvākam jābūt, citādāk nesadedzinātās kalorijas pārvēršas taukos.
Kāpēc skaitīt kalorijas?
Aknas ir ārkārtīgi svarīgs orgāns, jo bez tām cilvēka organisms nav spējīgs funkcionēt. Tās izvada no asinsrites nevēlamos galaproduktus, krāj un izdala enerģiju un vitamīnus, ražo proteīnus un holesterīnu un veic vēl daudzas citas dzīvībai svarīgas funkcijas. Ēdot neveselīgu pārtiku un maz kustoties, pieaug svars un aknās krājas tauki, kas var veicināt taukaino aknu slimības attīstīšanos, kas pēc tam var novest līdz fibrozei vai pat cirozei.
Lai atbrīvotos no liekā svara un aknas justos labi, svarīgi ir veikt pārmaiņas dzīvesveidā – ēst veselīgāk un palielināt fizisko slodzi. Svaru nedrīkst mest nost badojoties, nav vēlams arī atteikties no kādas produktu grupas, jo visas tās ir nepieciešamas, lai organisms un arī aknas pilnvērtīgi funkcionētu. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no lielā svara, ir kontrolēt uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu. Aprēķini ir pavisam vienkārši – organisms 1 stundas laikā patērē 1 kaloriju uz 1 kilogramu svara, tāpēc, lai zaudētu aptuveni 1 kg svara nedēļā, katru dienu ir jābūt aptuveni 500–1000 kaloriju deficītam. Veicot tikai ikdienas funkcijas organisms tērē kalorijas un to, cik tās patērē var ļoti vienkārši aprēķināt. Piemēram, 70 kg smags cilvēks diennaktī patērē 1380 kalorijas (70x24). Pēc tam, iegūtais skaitlis jāreizina ar fizisko aktivitāšu koeficientu – pavisam mazkustīgs 1,3 līdz fiziski ļoti aktīvs 1,8. Ja dzīvesveids ir vidēji aktīvs, izmanto koeficientu 1,5. Tātad 70 kilogramus smagam cilvēkam ar vidēji aktīvu dzīvesveidu dienā būtu jāuzņem 2070 kalorijas. Šis ir izejas skaitlis, ko kura rēķina kaloriju deficītu, lai notievētu vai arī par daudz uzņemtās kalorijas, kas pārvēršas liekajos kilogramos.
Aknas mīl fiziskās aktivitātes
Kā jau iepriekš minēts, badošanās aknām ļoti nepatīk, toties par fiziskajām aktivitātēm tās būs sajūsmā. Pierādīts, ka pat zemas intensitātes vingrinājumi samazina tauku uzkrāšanos gan organismā, gan aknās. Galvenais ir aktivitātes veikšanai veltītais laiks, kam vajadzētu būt no 150–200 minūtēm nedēļā, ideāli, ja tas ir 30 minūtes katru dienu. Tā var būt gan aerobā slodze – ātra pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, dejošana un komandu sporta veidi, kas īpaši labvēlīgi iedarbojas gan uz asinsrites sistēmu, gan uz aknu veselību, kā arī uzlabo vispārējo fizisko formu. Savukārt spēka treniņi, īpaši vērtīgi ir kaloriju dedzināšanai, jo to laikā var pieaudzēt muskuļu masu un cilvēki, kam ir vairāk muskuļu, patērē vairāk kalorijas nekā cilvēki, kam muskuļi nav uztrenēti. Te gan jāpiebilst, ka ļoti būtiski ir izvēlēties tādu fizisko aktivitāti, kas patīk, nevis nemitīgi piespiest sevi darīt to, kas nepavisam neiet pie sirds. Tāpēc, ja nepatīk skriet, der pamēģināt peldēšanu, ja tā neaizrauj – nūjot vai braukt ar velosipēdu.
Apēdi – novingro!
Nereti cilvēki saka, ka viņiem nekādi neizdodas notievēt, jo rezultātus grib sasniegt vienā dienā, nedēļā vai mēnesī. Lai aknas būtu veselas un augums tvirts, ir jāmaina dzīvesveids. Piemēram, ja brokastīs apēd 2 biezpiena sieriņus, uzņem 350 kalorijas, tad jārēķinās ar to, ka nāksies doties aptuveni 2 stundu garā pastaigā ātrā solī, lai no uzņemtajām kalorijām atbrīvotos. Brīžos, kad sakārojas ko saldu, jāiemācās apstāties pie viena šokolādes gabaliņa, nevis jānotiesā visa tāfelīte, jo 100 g piena šokolādē ir aptuveni 540 kalorijas, lai šādu kaloriju daudzumu sadedzinātu, pusotra stunda kārtīgi jādarbojas sporta zālē.
Savukārt, ja ieejot veikalā grozā ieslīd sviesta kruasānu, kuru piekost pie pēcpusdienas kafijas, tas papildinās dienā uzņemto kaloriju skaitu par 174 kalorijām, no kurām atbrīvoties varēs, piemēram, 15 minūtes skrienot ar vidējo ātrumu 9 kilometri stundā.
Kā uzlabot aknu veselību?
Aknu slimību profilaksē būtiski izvairīties no faktoriem, kas var veicināt aknu bojājumus. Liela loma aknu veselības uzturēšanai ir arī veselīgam uzturam un fiziskajām aktivitātēm.
Latvijas farmācijas uzņēmums Lotos Pharma rūpēm par aknu veselību piedāvā produktu Hepasan Forte, kas radīts, izmantojot inovatīvus tehnoloģiskos risinājumus, rezultātā apvienojot holīnu, kas iegūts no esenciālajiem fosfolipīdiem, ar mārdadža (satur 80% silimarīna), pieneņu sakņu un artišoka ekstraktu. Holīns palīdz nodrošināt normālu lipīdu un homocisteīna metabolismu un palīdz uzturēt normālu aknu darbību. Mārdadža un artišoka ekstrakti uztur normālu aknu veselību, palīdz nodrošināt aknu šūnu aizsardzību un veicina žults veidošanos. Pienenes ekstrakts sekmē normālu aknu un kuņģa funkciju.
