Ne tikai vitamīnu un mikroelementu deficīts - arī citu vielu trūkums organismā var sabojāt garastāvokli. Un tas jāsaprot burtiskā nozīmē, tāpēc ka izsīkstot ķermenī triptofāna krājumiem, mūsos var pieaugt aizkaitināmība vai nomāktība, var rasties miega problēmas vai sezonālie garastāvokļa traucējumi. Galu galā - mūsu noskaņojumu taču ļoti ietekmē noteiktu bioķīmisku vielu koncentrācija!
Kas ir triptofāns?
Lielākoties mums garastāvokļa izmaiņas saistās ar tā saucamo laimes hormonu – serotonīna, dopamīna, endorfīnu un oksitocīna – daudzumu smadzenēs. Tā ir patiesība, taču vienu no galvenajiem hormoniem, serotonīnu, mēs nevaram uzņemt ar pārtiku. Varam tikai veicināt tā ražošanu organismā, un šis process nav iedomājams bez triptofāna.
Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nepieciešama normālai zīdaiņu augšanai un organisma olbaltumvielu, muskuļu, enzīmu un neiromediatoru ražošanai un uzturēšanai. Tādējādi triptofāna loma kvalitatīvi atšķiras no daudzām citām aminoskābēm, kuras izmanto gandrīz vienīgi olbaltumvielu sintēzei.
Triptofāns sniedz daudz ieguvumu veselībai, taču tā ietekme uz smadzeņu veselību ir īpaši nozīmīga. Šī aminoskābe var ietekmēt mūsu garastāvokli, izziņas spējas un uzvedību, kā arī miega ciklu.
Kā triptofāns ietekmē noskaņojumu un miegu?
Ķermenis izmanto triptofānu šādu vielu ražošanai:
* serotonīnam – un serotonīns savukārt regulē apetīti, miegu, garastāvokli un sāpes;
* melatonīnam – kurš nosaka miega-nomoda ciklu, ietekmē garastāvokli;
* niacīnam (B3 vitamīnam) – šis aknās ražotais vitamīns nepieciešams enerģijas vielmaiņai un DNS ražošanai.
Trūkstot triptofānam, šo vielu izdalīšanās samazinās, līmenis asinīs krīt un attiecīgās funkcijas tiek traucētas. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu triptofāna līmeni piemīt lielāks nemiers, spriedze un nervozums un ka triptofāna trūkums var veicināt trauksmi, kā arī palielināt agresiju un impulsivitāti agresīvos indivīdos.
Triptofānam ir būtiska loma arī depresijas kontekstā. Divi triptofāna vielmaiņas ceļi – serotonīna un kinurenīna (bioķīmisks savienojums, kas rodas triptofāna sadalīšanās laikā) - ir izšķiroši vairākos procesos, kas saistīti ar depresiju. Pētījumi liecina, ka pacientiem ar samazinātu triptofāna daudzumu uzturā pēc diētas bagātināšanas ar triptofānu, piemēram, ieviešot ar triptofānu bagātinātas brokastu pārslas, ievērojami uzlabojās depresijas simptomi.
Attiecībā uz triptofāna nozīmi melatonīna veidošanā un miega uzlabošanā pierādīts, ka triptofāns samazina pārmērīgu miegainību, palielina kopējo miega laiku, samazina nomoda laiku un pamošanās reižu skaitu. Triptofāns 1 grama devā, ko lieto 45 minūtes pirms gulētiešanas, samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu pacientiem ar vieglu bezmiegu un tiem, kam ir ilgs miega latentums. Šāda deva turklāt neietekmē miega arhitektūru, un nav konstatēta nekāda tās ietekme uz modrību nākamajā dienā.
Triptofāna trūkuma iespējamās pazīmes
* Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, agresija, trauksme vai depresija, kā arī miega traucējumi – biežākie triptofāna trūkuma simptomi.
* Paaugstināts jutīgums pret sāpēm – to var izraisīt akūts triptofāna deficīts.
* Pastiprināta apetīte - izskaidrojama ar nepietiekamu serotonīna daudzumu. Serotonīns daudziem cilvēkiem ir dabisks ēstgribas nomācējs. Ja smadzenes dabiski saņem pietiekami daudz serotonīna, tās parasti nepieprasīs pārmērīgu ēšanu, lai iegūtu vairāk serotonīna. Bet, ja serotonīns nepaliek smadzenēs pietiekami ilgi, tās šo ķīmisko vielu meklēs citur, piemēram, liekot pastiprināti ēst.
* Atmiņas traucējumi – var negatīvi ietekmēt atmiņu, verbālās spriešanas un citas kognitīvās spējas.
Kurš produkts satur visvairāk?
Zinātnieki lēš, ka triptofāna deficīta simptomi var parādīties, ja uzņemtā deva ir par apmēram 25% mazāka, nekā mums nepieciešams. Vidēji cilvēkiem būtu jāuzņem 4-5 mg triptofāna uz katru ķermeņa kilogramu dienā, tātad cilvēkam ar 70 kg svaru vajadzētu saņemt 280-350 mg triptofāna dienā. Piemēram, vienā olā vien jau ir ap 77 mg triptofāna.
Triptofāns ir atrodams gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielās, lai gan dzīvnieku olbaltumvielas parasti satur vairāk šīs aminoskābes un ķermenim ir vieglāk to sašķelt un izmantot. Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas - gaļu, mājputnu gaļu, zivis, olas, sieru un jogurtu, sauc par pilnvērtīgiem proteīniem, jo tajos ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, tostarp triptofāns. Daži augu izcelsmes proteīni, piemēram, kvinoja, soja un griķi (putraimi), arī ir pilnvērtīgi proteīni, kas satur triptofānu.
Šo aminoskābi var uzņemt arī ar riekstiem un sēklām (īpaši ar saulespuķu, ķirbju, sezama), zemesriekstiem, un no augļiem to visvairāk satur ananāsi, banāni, kivi, plūmes, kā arī tomāti.
Plašs ir arī triptofāna uztura bagātinātāju piedāvājums, lai gan vajadzētu uzmanīgi izvēlēties īsto produktu un ievērot tā lietošanas instrukciju, jo pārdozēšanas gadījumā var rasties miegainība, nelabums, reiboņi.
Kāpēc izvēlēties Tryptophan Forte?
1) Nodrošinās ar triptofānu - neaizvietojamo aminoskābi, kas ir atbildīga par ķermeņa enerģijas atjaunošanu un veic svarīgu apetīti regulējošu funkciju
2) Sastāvā esošā L-triptofāna un KSM-66 Ashwagandha ekstrakta kombinācija nodrošina pētījumos pierādītu garastāvokli uzlabojošu un trauksmi mazinošu efektu
3) Esi vienmēr gatavs nākamajai dienai – pasaulē vissertificētākais KSM-66 ašvagandas ekstrakts sniegs arī ātrāku atgūšanos pēc fiziskās slodzes
