Помощники для крепкого сна и здоровой нервной системы

Человек с нарушением сна не может сосредоточиться на работе, страдает перепадами настроения и психическими заболеваниями, а в долгосрочной перспективе бессонница может привести даже к проблемам со здоровьем всего организма. С этой проблемой можно бороться с помощью витаминов для нервной системы, биологически активных добавок и лекарств. Также важно изменить некоторые привычки.

Витамины для нервной системы и крепкого сна

Три наиболее распространенных симптома бессонницы – трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и слишком раннее пробуждение утром. В свою очередь, бессонницу вызывают дефицит мелатонина и ежедневный стресс. Что может помочь уменьшить и предотвратить такие симптомы?

• Мелатонин. Это естественный гормон сна, который помогает быстрее заснуть, крепко спать всю ночь и предотвращает преждевременное пробуждение. Стоит помнить, что с возрастом количество мелатонина в нашем организме уменьшается. Если вам нужно наладить режим сна, то следует покупать снотворное, которое содержит этот гормон. Мелатонин выпускается в таблетках, в капсулах, в каплях и спреях. Этот гормон также содержится в нескольких безрецептурных препаратах для сна.
• Экстракт пассифлоры. Он уменьшает хронический стресс и помогает поддерживать хороший сон. Его можно найти в различных биологически активных добавках.
• Экстракт семян гриффонии. Он богат 5-HTP или 5-гидрокситриптофаном. В научной литературе написано, что L-триптофан и 5-гидрокситриптофан служат синтезаторами серотонина или «гормона счастья». Эти средства также рекомендуется употреблять при депрессии.
• Магний. Его дефицит также может быть одной из причин бессонницы, поэтому людям, жалующимся на эту проблему, желательно включить его в рацион, так как магний снижает стресс и успокаивает нервную систему.
• К другим веществам, благотворно влияющим на сон и нервную систему, относятся валериана, хмель и душица.

Изменение привычек

• Уменьшите стресс. Отвлеките внимание от беспокоящих мыслей и по возможности замените их на более спокойные и гармоничные.
• Больше отдыхайте. Перед сном следует расслабить мышцы и разум, ведь подавленное настроение не только будет мешать засыпанию, но и затруднит выполнение других повседневных дел.
• Двигайтесь. Физическая активность важна не только для сна и нервной системы, но и для общего хорошего самочувствия. Например, регулярные прогулки помогают успокоиться, упорядочить мысли и в то же время помогают хорошо выспаться.
• Анализируйте свой сон. Желательно проанализировать свои привычки сна, чтобы узнать, сколько часов вам нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро.

Если витамины для нервной системы и безрецептурные снотворные не действуют должным образом, или если у вас появляются признаки психических расстройств, как депрессия, тревожность и вегетативная дистония, то следует обратиться к семейному врачу, который направит вас к неврологу или другому специалисту.