Kategorija: Vitamīni un minerālvielas

Mūsu organisms vajadzīgās uzturvielas saņem ar pārtiku, taču var gadīties, ka to daudzums ir nepietiekams, tāpēc, lai nodrošinātu normālu organisma funkcionēšanu un pareizu šūnu, orgānu un nervu sistēmas darbību, tik nepieciešamie vitamīni imunitātes stiprināšanai atrodami kvalitatīvos uztura bagātinātājos. Jo stiprāka būs imunitāte, jo retāk organisms cietīs no saaukstēšanās un citām saslimšanām.

Faktori, kas var pasliktināt imunitāti

Imunitāti grauj dažādi faktori, no kuriem biežākie ir šādi:

• nepietiekams miegs;
• nepilnvērtīgs uzturs;
• pārmērīgs stress;
• kaitīgie ieradumi (smēķēšana un alkohola lietošana);
• pārmērīga medikamentu lietošana, piemēram, antibiotiku. 

Vitamīni imunitātei    

• Mūsu imunitāte ir komplekss un sarežģīts mehānisms, tāpēc būtiski ir to nodrošināt ar dažādām vērtīgajām minerālvielām un vitamīniem. Izvēloties piemērotāko uztura bagātinātāju elpceļiem un imunitātei, ieteicams pievērst uzmanību, lai tas satur iespējami vairākas no turpinājumā uzskaitītajām dabīgajām  sastāvdaļām: ceļteku lapu, priežu pumpuru, krustnagliņu, magones ziedu, upeņu  un mārsila ekstrakts, tējas koka eļļa, eikalipta eļļa.
• Noderīgi imunitātes sargi ir arī cinks, kvercetīns un melatonīns.
• D vitamīns. Ārsti atzīst, ka šis vitamīns lielākajai daļai Latvijas iedzīvotāju, ir nepietiekams. Lielā mērā tieši D vitamīns nodrošina stipru imunitāti, kas spēj reaģēt uz vīrusiem un saslimšanām. Ziemas mēnešos D vitamīnu papildus uzturam ieteicams uzņemt gan bērniem, gan pieaugušajiem.
• C vitamīns. Tā kā tas pats organismā neveidojas, to ar uzturu ir jāuzņem katru dienu. Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 75 mg, bet saaukstēšanās laikā devu var palielināt līdz pat 1-2 gramiem. Bez tam ar šo vitamīnu nav iespējams pārdozēt – lieki uzņemtais tiek izvadīts ārā no organisma. Būtiski rūpēties, lai mājās vienmēr būtu arī C vitamīns bērniem. 
• E vitamīns. Tas pasargā visas organisma šūnas, tostarp arī imūnās, vienlaikus ir arī spēcīgs antioksidants.
• Ne tikai imunitātes stiprināšanai, bet arī citiem organisma procesiem nozīmīgs ir magnijs. Magnija trūkums organismā pazemina imunitāti un var izraisīt muskuļu krampjus. Magnijs palīdz nodrošināt nervu sistēmas darbību un muskuļu sistēmas funkcionēšanu, kā arī palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• Probiotiķi un prebiotiķi. Lielā mērā veselība un imunitāte ir atkarīga no mikrofloras zarnu traktā, tāpēc būtiski par to parūpēties, uzņemot ikdienas uzturā tā saucamās labās baktērijas. Tās ieteicams uzņemt arī tikai profilaktiski, piemēram, ar dažādiem skābpiena produktiem.

Dzīvesveids imunitātes un veselības stiprināšanai

Protams, aptiekās nopērkamie vitamīni imunitātei nedrīkst būt vienīgais veids, kā stiprinām savu organismu.

• Uzturs. Visas galvenās minerālvielas un vitamīni imūnsistēmai maksimāli jācenšas uzņemt ar uzturu. Ēdienkartē jāiekļauj iespējami daudzveidīgs produktu klāsts, būtiski ēst daudz augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus, sēklas, arī zivis un gaļu – tie visi ir dabīgi vitamīni imūnsistēmai. Maksimāli jāizvairās no ātrajām uzkodām un našķiem.
• Aktivitātes. Veselīga organisma divi pamatprincipi ir sabalansēts uzturs un pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Nav pat lielas nozīmes, vai tā ir peldēšana, skriešana vai varbūt garas pastaigas, svarīgāk ir, ka muskuļi tiek izkustināti regulāri. Kustības ir lieliski vitamīni imunitātei. 
• Pietiekams miegs. Pieaugušam cilvēkam diennaktī nepieciešamas aptuveni 8 stundas miega. Ilgstoši neizgulējies cilvēks kļūst uzņēmīgāks pret dažādām slimībām, viņam ir augstāks aptaukošanās un depresiju risks. 
• Emocionālā labsajūta. Jo harmoniskāk jutīsimies, jo biežāk smiesimies un mazāk satrauksimies, jo veselīgāki un laimīgāki jutīsimies. Garīgā veselība iet roku rokā ar fizisko. Un tie ir labākie imunitātes stiprināšanas vitamīni.

Ja bieži slimojat, tad konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai uzzinātu, kā stiprināt imunitāti. Ģimenes ārsts veiks asins analīzes un nosūtīs uz turpmākiem izmeklējumiem.