Jūtu - man vajag papildus magniju! Enerģijas trūkst, spēka nav, kāju muskuļus rauj krampji, un miegs kļuvis sliktāks. Taču paskatoties aptieku plauktos, gar acīm raibs vien griežas – kuru magnija formu man izvēlēties? Vai tām ir liela atšķirība, un kurš magnija veids ir vislabākais?
Bez magnija nekas nenotiek
Tik tiešām! Enerģijas ražošana, glikozes vielmaiņa, stresa regulēšana, kaulu minerālvielu metabolisms, sirds un asinsvadu regulācija, D vitamīna sintēze un aktivizēšana – un vēl ļoti daudzi procesi organismā nevar pilnvērtīgi notikt, ja pietrūkst magnija.
Uzskata, ka attīstītajās zemēs apmēram trešdaļa vai pat puse cilvēku ikdienā varētu uzņemt mazāku magnija daudzumu nekā rekomendētā dienas deva. Lielākoties vainīga pārtikas produktu rafinēšana vai pārstrāde, kas var samazināt magnija saturu par gandrīz 85%. Turklāt ēdiena gatavošana, īpaši ar magniju bagātu pārtikas produktu vārīšana, arī rada ievērojamu magnija zudumu. Savukārt ar magniju bagātos spinātus, riekstus un avokado mēs ēdam pārāk maz, lai nodrošinātu sevi ar šo uzturvielu.
Atsevišķām iedzīvotāju grupām, piemēram, bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem vai vecākiem cilvēkiem, kas lieto urīndzenošus preparātus, lai samazinātu paaugstinātu asinsspiedienu vai tūsku, bieži vien tiek novērots vēl smagāks magnija trūkums.
Cik atšķirīgi ir dažādie magniji?
Cilvēkiem, kas ar pārtiku uzņem zemu magnija daudzumu, magnija uztura piedevas ir ērts veids, kā apmierināt šīs uzturvielas vajadzību. Turklāt magnija produkti var sniegt labumu veselībai vairākos veidos, sākot no cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšanas uzlabošanas līdz trauksmes simptomu mazināšanai.
Taču magnija produktu izvēle var būt mulsinošs process. Pieejami daudzi magnija veidi: magnija oksīds, citrāts, bisglicināts, hlorīds, laktāts, malāts, taurāts, sulfāts u.c. Atklāts, ka dažādiem magnija veidiem ir atšķirīgi efekti un ieguvumi. Piemēram, pētījumi liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, savukārt magnija citrāts var būt noderīgs pret aizcietējumiem.
Magnija formas var atšķirties arī pēc to īpašībām:
- medicīniskā pielietojuma,
- biopieejamības - cik viegli organismam tās uzņemt,
- iespējamām blakusparādībām.
Tādējādi daži magnija veidi var būt labāka izvēle noteiktu simptomu un veselības stāvokļu ārstēšanai nekā citi. Ieteicams pirms magnija piedevas izvēlēšanās konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja ir kādas veselības problēmas, piemēram, nieru darbības traucējumi.
Trīs magniju kombinācija
Lai lietu vēl vairāk sarežģītu - vai varbūt atvieglotu – pēdējā laikā parādās aizvien vairāk produktu, kuros apvienoti vairāki magnija veidi. Sevišķi populāra ir trīs magniju kombinācija. Dažādu magnija formu vienlaicīga uzņemšana nekaitē ķermenim. Patiesībā katra cilvēka nepieciešamība pēc magnija ir atšķirīga, tāpēc var būt noderīgi lietot dažas magnija formas, lai nodrošinātu pietiekamu uzņemtā magnija daudzumu.
Magnija formu kombinēšanas plusi:
- nodrošina augstāku biopieejamību, lielāku magnija daudzuma uzņemšanu,
- samazina blakusparādību iespēju,
- atšķirīgās īpašības veicina daudzfunkcionālu iedarbību,
- var izvēlēties kompleksu ar konkrētu efektu (piemēram, pret trauksmi, labākam miegam vai muskuļiem).
Magnijs - oksīds, citrāts un helāts
Vienā produktā bieži vien tiek apvienotas dažādas magnija formas. Iecienīta ir magnija oksīda, citrāta un helāta kombinācija.
- Magnija oksīds. Viens no izplatītākajiem magnija veidiem, kas atrodams uztura bagātinātājos. Magnija oksīdam ir lielākais magnija elementārais daudzums (60%), salīdzinot ar citām formām, kas nozīmē, ka pat ar mazāku uzsūkšanos magnija oksīds joprojām spēj piegādāt vairāk magnija vienā kapsulā nekā jebkura cita forma. Magnija oksīdu mēdz izmantot kā antacīdu jeb kuņģa skābi neitralizējošu līdzekli. Lai gan ir pierādīts, ka šī magnija neorganiskā sāls forma ir noderīga noteiktiem stāvokļiem, piemēram, pie galvassāpēm un aizcietējumiem, oksīds ir mazāk biopieejams nekā citi magnija veidi un var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju.
- Magnija citrāts. Šķīstošs organiskais sāls, kurā magnijs ir saistīts ar citronskābi. Arī ļoti izplatīta magnija forma, taču atšķirībā no oksīda – ar augstu biopieejamību, uzsūcas 80-90% magnija. Magnija citrāts ir īpaši efektīvs, lai veicinātu gremošanu un mazinātu aizcietējumus; dabiskās caureju veicinošās iedarbības dēļ to bieži lieto, lai īslaicīgi novērstu neregulārus vēdera aizcietējumus. Magnija citrāts darbojas, palielinot ūdens daudzumu, ko zarnas absorbē. Tas mīkstina izkārnījumus, atvieglojot zarnu kustību. Tas arī palielina spiedienu, kas liek zarnu muskuļiem pārvietot izkārnījumus.
Atklāts, ka magnija citrāta lietošana kā daļa no veselīga uztura un vingrošanas režīma var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, jo magnijs modulē kortizolu un vielmaiņas ceļus, kas saistīti ar tauku sadali. Tāpēc citrāts īpaši noder cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu, slimību kopumu, kas ietver arī augstu asinsspiedienu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Lai arī dažiem cilvēkiem citrāts var izraisīt kuņģa-zarnu trakta blakusparādības, tomēr tas notiek ievērojami retāk kā oksīda vai citu neorganisko formu gadījumā.
3. Magnija bisglicināts. Šķīstošs organiskais savienojums helāta formā ar glicīnu (aminoskābi). Šis organiskā magnija helāts pieder pie vēderam draudzīgākajiem magnija savienojumiem un izceļas ar lielisku biopieejamību (90-95%). Magnija helātam piemīt līdzsvarojošs efekts, tādējādi magnijs palīdz uzsūkties arī taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, D vitamīnam, un citām minerālvielām. Bisglicināts gandrīz neizraisa blakusparādības, tāpēc īpaši piemērots cilvēkiem ar vēdera problēmām. Šo magnija formu arī uzskata par ideālu trauksmes un miega problēmu gadījumā, kā arī muskuļu sāpju atvieglošanai. Pētījumi rāda, ka magnija bisglicināts var arī ātri un nozīmīgi mazināt depresijas simptomus.
Magnijs - kuru kompleksu izvēlēties?
LOTOS PREMIUM Tri-Magnesium sastāvā esošais magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu nervu sistēmas darbību, normālu muskuļu darbību un olbaltumvielu sintēzi, kā arī palīdz nodrošināt optimālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Kādas ir LOTOS PREMIUM Tri-Magnesium priekšrocības?
- Trīs magnija formu - bisglicināta, citrāta un aktīvā oksīda - kombinācija nodrošina lielāko tīrā magnija devu bez blakusparādībām
- Magnija veidu kombinācija nodrošina pakāpenisku magnija uzsūkšanos, veicinot ilglaicīgu efektu
- Inovatīvais aktīvais magnija oksīds, kas aktivizējas kuņģa sulā, nodrošina efektīvu tīrā magnija devu ar līdz pat 7,5 reizēm labāku uzsūkšanos.
