Drēgnā, aukstā un tumšā laikā vislabprātāk gribas ierušināties dīvānā, apsegties ar pledu, malkot siltu tēju un lasīt grāmatu. Neviens tā rīkoties neaizliedz, tomēr jāatceras, ka neskatoties uz laikapstākļiem un gaismas trūkumu, nedrīkst aizmirst par regulārām fiziskajām aktivitātēm. Tad ne tikai izdosies līdz pavasarim saglabāt vēlamās ķermeņa formas, bet arī veselību, jo kustīgums palīdz samazināt sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku, 2. tipa cukura diabēta attīstīšanos, kā arī uzlabo garastāvokli.
Izvirzi mērķi
Darot jebkuru darbu ļoti svarīgi ir zināt savu mērķi, tāpēc arī nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm skaidri jāzina, kāpēc to dari. Vai to dari prieka, veselības, figūras dēļ? Brīžos, kad nemaz negribas kustēties, atgādini sev par labajām sajūtām, ko jūti pēc fiziskajām aktivitātēm, par mērķi uzvilkt nesen nopirkto uzvalku vai kleitu, kas ir nedaudz par mazu, par draiskošanos ar bērniem vai mazbērniem, kas nebūs iespējama, ja nekustēsies. Ja ar lielajiem, ilgtermiņa mērķiem ir par maz, motivē sevi ar nelielām dāvaniņām, piemēram, varēšu skatīties hokeju, vai iet pie manikīra, tikai tad, ja šonedēļ būs nostaigāti 50 000 soļu.
Atrodi nodarbošanos iekštelpās
Ziemā visdrīzāk nevēlēsies vingrot vai skriet ārā, taču tas nav iemesls, lai slinkotu uz dīvāna. Ja nevēlies doties uz sporta zāli un aukstumā staigāt, vari doties aktīvā pastaigā pa kādu no tirdzniecības centriem, pie reizes apskatīsi izdekorētos skatlogus un sev jaunu apģērbu. Šobrīd ir pieejamas dažādas deju nodarbības, kas arī ir ļoti laba fiziskā aktivitāte, turklāt, ar pievienoto vērtību, jo tu ne tikai uzlabosi savu formu un veselību, bet arī iemācīsies deju soļus. Ja tev patīk peldēt, apmeklē baseinu – vienkārši peldi vai dodies uz ūdens vingrošanu. Pats galvenais – dari to, kas tev patīk vislabāk, jo tad fiziskā aktivitāte būs nevis kā slogs, bet nodarbe, kuru gaidīsi.
Arī ārā ir ko darīt!
Jau sen zināms teiciens, ka nav nepatīkamu laikapstākļu, ir tikai nepiemērots apģērbs, nedaudz pārfrāzējot šo teicienu to var attiecināt arī uz fiziskajām aktivitātēm – nav nepatīkamu laikapstākļu, ir tikai nepiemērota aktivitāte. Ja laiks nav ļoti auksts, droši var doties garās pastaigās, turklāt tagad var izvēlēties maršrutu, kurš ir izgaismots ar lampiņām un dekoriem, jo šādi akcenti pastaigai piešķir citu noskaņu. Ejot mājās no darba var neizmantot sabiedrisko transportu, bet soļot kājām, pirmkārt, tā izvairīsies no dažādiem vīrusiem, kas riņķo sabiedriskajā transportā, otrkārt nesakarsīsi un neatdzisīsi un tā sevi pasargāsi no apaukstēšanās.
Ja staigāšana ziemā tevi nesajūsmina, kāp uz slēpēm un brauc no kalna vai mēro noteiktu distanci vai arī dodies slidot. Starp citu arī sniega rakšana un šķūrēšana ir ļoti laba fiziskā aktivitāte, tāpat, kā sniegavīru celšana, pikošanās un braukšana no kalna ar ragaviņām.
Sporta zāle mājās
Mēdz būt tā, ka nemaz un nepavisam negribas doties ārpus mājas, bet arī tas nav šķērslis būt kustīgam, jo sporta zāli var izveidot mājās. Viss, kas tev ir nepieciešams ir vēlēšanās darboties, hanteles, vingrošanas paklājiņš un pretestības gumijas vingrošanai. Pēc tam tikai atliek sameklēt aplikāciju vai video ar sev piemērotu treniņu programmu un neizejot no mājas būt sporta zālē. Ja dzīvo daudzstāvu mājā, izmanto kāpnes savā labā un pārvērt tās par treniņu vietu – kāp augšā un lejā un jutīsies, kā ļoti intensīvā un efektīvā treniņā.
Kompānijā vieglāk
Uzaicini draugus vai ģimenes locekļus pievienoties, jo kopā vienmēr ir vieglāk, interesantāk un arī lielāka varbūtība, ka nevarēsi tik viegli aizbildināties ar – šodien nevaru vai negribu. Mēģini izkāpt no savas komforta zonas un iesaisties arī draugu vai ģimenes locekļu piedāvātajās aktivitātēs, jo tikai tā var izmēģināt kaut ko jaunu, kas, iespējams, ļoti iepatīkas – jogu, pilates, tenisu, basketbolu vai pat hokeju.
Ieraksti plānotājā
Nav laika! Tieši tāds ir visbiežākais aizbildinājums, lai ziemas mēnešos aizbildinātos pa to, ka dzīvesveids paliek arvien laiskāks. Tāpēc fiziskās aktivitātes saplāno jau laikus un ierakti tās savā plānotājā pie sapulcēm, bērnu pulciņiem, zobārsta un citām ļoti svarīgām obligāti izdarāmām lietām.
Labsajūtai un enerģijai – MAGNEFlex
Lai fiziskās aktivitātes prieku un tu būtu enerģijas, talkā ņem uztura bagātinātāju MAGNEFlex. Tā sastāvā ietilpst B6, D un C vitamīns, kā arī magnijs un nedenaturēts II tipa kolagēns (UC-II). Šis uztura bagātinātājs mazina muskuļu sāpes un locītavu stīvumu, uzlabo kaulu stiprumu, palielina fizisko izturību, mazina nogurumu un nespēku, kā arī spēcina visu cilvēka balsta aparātu.
