D vitamīna trūkums. Cik D vitamīna ir jālieto?

D vitamīns ir būtiska uzturviela, kas palīdz uzsūkt kalciju un fosforu no zarnām, kas ir svarīgi kaulu veselībai. D vitamīna deficīts vai trūkums ir kļuvis par izplatītu problēmu daudzās valstīs, īpaši ziemas mēnešos, kad saulains laiks ir rets un diezgan īss.

Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes?

Ne vienmēr var atpazīt, ka pazīmes, kurus izjūti ir tieši izraisījis D vitamīna deficīts, taču ir vērts uzmanīties no šīm:

1. Nogurums
2. Muskuļu vājums
3. Kaulu sāpes
4. Depresija
5. Bieža slimošana

Kā uzņemt pietiekami daudz D vitamīna?

1. Pavadīt laiku saulē: Pāris minūtes saules iedarbības dienā uz ādas, kas nav aizsargāta ar apģērbu, var palīdzēt organismam ražot D vitamīnu. Tomēr, ziemā saules iedarbība var būt nepietiekama tā, kā dienas paliek īsākas, un saules stari var krist tādā leņķī, kas neļauj ražot pietiekamu D vitamīna daudzumu.
2. Uzturs: Daži pārtikas produkti, piemēram, zivis, piena produkti, olas un sēnes, satur D vitamīnu. Taču, D vitamīna daudzums šajos produktos ir ļoti mazs.
3. Uztura bagātinātāji: D vitamīna papildināšana ar uztura bagātinātāju palīdzību var būt it īpaši nepieciešama ziemā visiem Latvijas iedzīvotājiem. Taču, arī cauru gadu cilvēkiem, kuri nevar iegūt pietiekami daudz vitamīna no saules vai uztura ir ieteicams sekot līdzi saviem D Vitamīna līmeņiem, un pielāgot uzturu attiecīgi.

Kāda ir ieteicamā D vitamīna deva?

Ieteicamā D vitamīna dienas deva var atšķirties, atkarībā no vecuma, dzimuma, ģeogrāfiskās atrašanās vietas un gadalaika, kā arī esošā veselības stāvokļa.

Taču, pamatā pieņemtās uzturošās devas pieaugušajiem bez D vitamīna deficīta ir 15-20 mikrogrami dienā, jeb 800 Starptautiskās Vienības (IU).

Taču, pieaugušajiem ar D vitamīna trūkumu vai deficītu ir jāievēro pavisam citas devas, un tā, kā D Vitamīna trūkums vai deficīts Latvijā ir bieži sastopams, visbiežāk aptieku plauktos būs pieejamas:

• 2000 starptautiskās vienības (IU) - dienas deva, kas visbiežāk tiek rekomendēta mūsu klimata joslas iedzīvotājiem, lai uzturētu adekvātu D vitamīna līmeni.
• 4000 starptautiskās vienības (IU) - dienas deva, kas visbiežāk tiek ieteikta cilvēkiem ar nopietnu D vitamīna deficītu vai osteoporozi. Šāda deva tiek uzskatīta par drošo augstāko dienas devu, ko var lietot pieaugušie bez ārsta nozīmējuma.

Ja neesi pārliecināts kādu deva tev derētu vislabāk, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu, kā arī nodot D vitamīna asins analīzes.