C vitamīns, jeb askorbīnskābe, ir būtisks vitamīns mūsu organismam. Mūsdienās mēs zinām, ka tas ir nepieciešams mūsu imunitātei, un ka to var iegūt no dažādiem citrusaugļiem. Taču patiesībā C vitamīns ir daudz nozīmīgāks mums nekā tu domāji, un to var iegūt no ļoti daudziem avotiem.
Ieguldījums veselībā:
- Imūnsistēmas stiprināšana: C vitamīns ir zināms imunitātes palīgs – tas palīdz organismam cīnīties ar infekciju izraisītājiem;
- Kolagēna sintēze: Šis vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei organismā, kas ir svarīgs ādas, kaulu, zobu, locītavu, skrimšļu un citu saistaudu veselībai;
- Antioksidanta iedarbība: Aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kas slēpjas vairāku veselības problēmu pamatā;
- Ādas veselība: Tam ir pozitīva ietekme uz ādas stāvokli, palīdzot uzturēt mirdzošu un veselīgu ādu;
- Dzelzs uzsūkšana: C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos no zarnām.
C vitamīna dabīgie avoti
Lai nodrošinātu pietiekamu C vitamīna daudzumu, ir svarīgi iekļaut uzturā dažādus augļus un dārzeņus. Īpaši bagāti C vitamīna avoti ir:
- Citrusaugļi – apelsīni, greipfrūti, citroni;
- Kivi;
- Zemenes;
- Kāļi;
- Brokoļi;
- Paprika;
- Ķirši;
- Un citi.
C vitamīna papildināšana un devas
Ieteicamā jeb minimālā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 75-90 mg vīriešiem un 75 mg sievietēm, kas ir vienāds ar 1-2 vidēja izmēra apelsīniem. Taču, Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti un aktīva dzīvesstila mīlētājiem nepieciešamība var būt lielāka.
Šī iemesla dēļ varētu rasties nepieciešamība pēc uztura bagātinātāju lietošanas, lai veiksmīgāk sasniegtu nepieciešamo C vitamīna devu.
Comments are closed.